5 Lanches Proteicos de 3 Minutos para Levar pro Trabalho

A fome da tarde é uma das maiores armadilhas da rotina. Entre às 15h e 17h, os níveis de energia caem, a atenção diminui e a vontade de comer doces ou carboidratos refinados aumenta.

Para manter a saciedade e bater a meta diária de proteínas sem precisar fogão ou preparos demorados, tenha sempre esses 5 lanches de montagem expressa:

1. O Pote Proteico de Iogurte e Frutas

• Ingredientes: 1 potinho de iogurte natural (ou grego), 1 scoop de whey protein (ou leite em pó), morangos ou banana picada e 1 colher de farelo de aveia.

• Preparo: Misture o whey direto no iogurte até virar um creme homogêneo e adicione as frutas. Tempo: 2 minutos.

2. Ovo Mexido de Micro-ondas com Sementes

• Ingredientes: 2 ovos, sal, temperos naturais e 1 colher de sementes de girassol ou gergelim.

• Preparo: Bata os ovos em uma caneca com garfo, tempere e leve ao micro-ondas por 1 min e 30 seg (pausando na metade para mexer). Tempo: 3 minutos.

3. Wrap Proteico Rápido

• Ingredientes: 1 pão folha/rap10 (de preferência integral), 2 colheres de frango desfiado (pré-cozido) ou atum em conserva, e cottage ou requeijão light.

• Preparo: Recheie, dobre ao meio e doure 1 minuto na frigideira. Tempo: 3 minutos.

4. Panqueca Express de Aveia e Cacau

• Ingredientes: 1 ovo, 2 colheres de aveia em flocos finos, 1 colher de cacau em pó 100% e adoçante/mel a gosto.

• Preparo: Misture tudo com garfo e doure em frigideira antiaderente por 1 minuto de cada lado. Tempo: 3 minutos.

5. Mix de Oleaginosas + Queijo em Cubos

• Ingredientes: Um punhado de castanha-do-pará ou amêndoas com cubos de queijo minas padrão ou muçarela.

• Preparo: Prático, sem necessidade de refrigeração imediata se for consumir nas próximas horas. Tempo: 30 segundos.